wizualizacja trening

[...] kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc wczorajsze serie zaliczyłyby "test pieniążka" - tzn moneta by nie wypadła /-)_ [...]

[...] na zawodach. Gdybyś jednak startował, to warto poświęcić jeden cykl treningowy na przełamanie zastosju. Jak go złamiesz raz, to później będzie łatwiej łamać kolejne. Ta wizualizacja... W sportach, gdzie dużą rolę odgrywa kooordynacja ruchowa (aktrobatyka, gimastyka) i przełamanie bariery strachu (skoki narciarskie) wizualizacja znakomicie [...]

[...] Rano obudziłam się (tzn. zrobił to budzik) i przez 10 minut rozważałam w duchu kwestię "iść czy nie". Ostatecznie wizualizacja kilku osób oraz pewnych części mojego ciała przekonała mnie do wstania i zwleczenia czterech liter. Nie było najgorzej ;-) ale z orbitreka praktycznie zjechałam [...]

Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 [...]

Powitać wszystkich pijących kawę rano...i tych nie pijących kawy ale już na nogach :-) Wczoraj dzień zalatany miałem strasznie. Trening zrobiłem rano i bardzo dobrze, bo jak wróciłem do domu było późno i nie było prądu. Obrałem kierunek wyrko i tyle. Dzisiaj w planie są Rozmaitości. Będzie bez szaleństw. Chłopaki utwierdzili mnie w przekonaniu że [...]

[...] brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś się cała wyginam, napinam kark i nie podoba mi się. Aero: #-P Brak chęci i głód. Nawet wizualizacja siebie w bikini nic nie dała :)) Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, 2l wody, zielone i białe herbaty, kawa +pomidory, papryka, mix sałat, mieszanka chińska na [...]

[...] ale w końcu pasłam się całe życie, a nie 3 miesiące. Cele na najbliższe 3 miesiące: - regeneracja - dalsza redukcja - wprowadzenie CARDIO - bardziej dopracowana miska No i wizualizacja: stan na 05.11.2012 oraz 17.02.2013 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-19 11:35:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441f9b51082541069f4bbd56269d32a1.jpg Zmieniony [...]

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]

[...] sobie w brodę %-) 2a- paliła dupa 2b- paliło wszystko #-P 3- chyba nasmarowali linkę, bo gładziej działało. 4- w ostatniej serii podrywało mnie do góry %-) Aero: jedynie wizualizacja siebie w bikini trzymała mnie przy biegu :)) Po wczorajszym mam zakwasy na klacie, tricepsach, naramiennych i trochę plecki. Założenie koszulki to nie lada [...]

[...] 10x5kg 10x5kg +rozciaganie 10' 1. co raz lepiej mi wychodzi ten przysiad, dupsko ladnie pracuje, ale recce to mam masakrycznie slabe 2a a tu jakos duzo sily8-O 2b. wizualizacja lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow %-) 3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej [...]

Wczoraj był dzień rowerowy, czyli trening indoor cycling8-). Zawsze wybieram rower w pierwszym rzędzie, tzm jest ekran z wizualizacja trasy, wczoraj były parki narodowe w Północnych Stanach. Droga przez ogromne góry, a dwa razy trzeba było się "zatrzymać" bo przez drogę przechodziły bizony:-D Trenerka podaje zmiany pozycji (bieg, na stojący) i [...]

[...] ona automat do chleba i grilla elektrycznego... ot - oszczędność bo mamy 4 fajne gadżety w cenie 2 ( w dodatku nie korzysta się z tego codziennie ;) ) jutrzejsza miska + wizualizacja sushi z kaszy ;P dzisiejszy trening wkleję jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ec69a73a8044899b066d4831f4f4864.png [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

taka wizualizacja ma pozytywne wplyw na trening ,pozytywne nastawienie działa cuda lecz sama wizualizacja nie ukształtuje Ci sylwetki :P więc ostry trening dieta ,cierpliwość,koncentracja i pozytywne nastawienie=sukces

[...] zaznaczanie postępów kolorami - fajna opcja :-)) Martwy powolutku do przodu - w ostatniej serii już mi łapy szwankowały i nie mogłam sztangi utrzymać. Rozpiętki fajne - wizualizacja zamykanej książki bardzo pomaga. 5kg w ostatniej serii to już za dużo, w ostatnich powtórzeniach traciłam technikę i uginałam ręce. Push press porażka, 20kg [...]

[...] znam się na treningach, intuicyjnie dobieram obciążenia. Przypominam sobie konkretne podejście na konkretną górkę i własne zmagania w tym właśnie miejscu:-D. Ta dość naiwna wizualizacja chyba skutecznie mnie motywowała. W górach, jak to w górach, bywa ciężko, nawet bardzo ciężko, jednak bywają też odcinki lżejsze. Tę zmienność w jakimś stopniu [...]

[...] obron zewnętrznych, obron wewnętrznych z jednoczesny kontratakiem złożonym nie z mniej niż z pięciu technik dopasowanych do konkretnego ataku i konkretnej sytuacji ( znów wizualizacja ataku, nie ma wyjścia ), wykonywanych we wszystkich kierunkach z dość dużą intencywnością. Po wszystkim rozciągani i wychładzanie. Trening ten jest krótszy od [...]

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

[...] z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja kraglych posladow mnie powstrzymuja przed pizgnieciem sztangi w kat I jak babcie kocham od jutra juz licze miske !!!

[...] trening ud przed lub po tym treningu będzie ok, ale nie przesadzaj z obciążeniem. Na treningu nie sil się na szybkość, a raczej na wytrzymałość. Śr - odpoczynek bierny - wizualizacja, czyli mentalne przygotowanie do maksymalnego treningu. Czw - nożna - szybkość na treningu (daj z siebie wszystko) Pt - odpoczynek czynny, czyli poćwicz sam [...]